정신건강에 좋은 비타민과 미네랄

정신 건강은 복잡하고 다면적인 문제이며 유전, 환경 및 생활 방식을 포함하여 정신 건강에 기여할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 그러나 영양은 정신 건강에 중요한 역할을 하며 비타민과 미네랄은 뇌와 신경계의 적절한 기능에 필수적입니다. 그래서 본 게시물은 비타민과 미네랄을 통해 기분 개선과 스트레스를 줄이며 정신 건강 장애를 예방하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

 

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비타민 B 복합제

비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12를 포함하는 비타민 B는 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 이것은 뇌와 신경계의 신진대사에 필수적이며 뇌에서 신호를 전달하는 화학 물질인 신경 전달 물질의 생성에 관여합니다. 만약 비타민 B가 결핍하게 되면 우울증, 불안 및 인지 저하를 포함한 다양한 정신 건강 문제로 이어질 수 있죠.

 

 

비타민 D

한국인에게 가장 부족한 영양소가 비타민 D라는 충격적인 조사결과 나왔습니다. 연구에 따르면, "비타민 D"는 한국 남성의 87%, 여성의 93%가 부족한 영양분으로 가장 부족한 것으로 조사되었는데요. 비타민 D는 면역 체계와 신경 체계의 적절한 기능을 위해 필수적인 지용성 비타민입니다. 그리고 비타민 D가 부족하게 되면 우울증, 불안, 그리고 인지력 저하가 증가되어 위험할 수 있습니다. 

 

그래서 비타민 D가 부족하지 않기 위해서는 외부 활동으로 햇빛에 노출하거나 특정 음식, 그리고 보충제를 복용함으로써 얻을 수 있습니다. 그리고 최근 임상시험 결과 비타민 D 혈중 농도가 높은 사람은 코로나19에 걸릴 확률이 낮고 사망 위험도 낮은 것으로 나타났죠. 이에 따라 비타민D의 구체적인 역할, 건강에 중요한 이유, 섭취할 수 있는 음식은 무엇이 있는지 궁금하다면 아래 포스팅을 확인해 주세요.

 

 

 

한국인의 결핍 영양소 1위는 비타민 D

 

 

오메가-3 지방산

생선, 견과류, 그리고 씨앗에서 발견되는 오메가 3 지방산은 뇌와 신경계의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 오메가-3는 신경 전달 물질의 생산에 관여하고 뇌의 발달과 유지에 아주 중요합니다. 만약 오메가-3 지방산이 결핍하게 되다면 우울증, 불안, 그리고 인지력 저하 등을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘

마그네슘은 뇌와 신경계의 기능을 유지하기 위해 필수적인 미네랄입니다. 이 마그네슘은 신경 전달 물질의 생산에 관여하고 뇌의 발달과 유지에 중요하죠. 때문에 마그네슘이 우리 몸에 부족해지면 우울증, 불안, 그리고 인지력 저하 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

아연

아연은 면역 체계와 신경 체계의 적절한 기능을 위해 필수적인 미네랄입니다. 그것은 신경 전달 물질의 생산에 관여하고 뇌의 발달과 유지에 중요합니다. 이 아연이 부족해지면 마찬가지로 정신적인 우울증, 불안, 그리고 인지력 저하 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

위와 같이 정신 건강을 위해서는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 미네랄을 먹어야 하는데요. 그러기 위해서는 다양한 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 그리고 지방이 적은 단백질 공급원을 포함한 균형 잡힌 식단을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다. 만약 이런 필수 비타민이나 미네랄로 해결할 수 없다고 생각한다면, 최선의 행동 방침을 결정하기 위해 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

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