다이어트

오렌지는 달콤하고 톡 쏘는 맛과 밝은 주황색으로 잘 알려진 전 세계적으로 인기 있는 과일입니다. 하지만 오렌지가 면역력을 높이는 영양소의 훌륭한 공급원이기도 하다는 사실을 알고 계셨나요? 이 블로그 포스팅에서는 오렌지와 면역력 사이의 연관성과 오렌지를 섭취하면 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 방법에 대해 알아보겠습니다. 오렌지에 함유된 면역 기능에 필수적인 주요 영양소 중 하나는 비타민 C입니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로 세포가 손상되지 않도록 보호하고 다양한 면역 세포의 기능을 지원하여 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 실제로 비타민 C를 섭취하면 감기와 독감의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 특히 오렌지는 비타민 C가 풍부한 식품으로, 중간 크기의 오렌..

40~50대 중년이 되면 근육이 감소하기 시작하고 뱃살이 늘어나는 것이 일반적입니다. 그러나 이러한 변화가 당연하다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려 올바른 식단을 통해 근육 감소 및 뱃살과 싸우고 힘을 유지하며 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 때문에 이번 포스팅은 근육 감소 뱃살이 늘어날 때 먹으면 좋은 음식은 무엇이고 어떻게 하면 좋은지 다음과 같은 항목에 대해 살펴보겠습니다. 목차 더보기 근육량 유지를 위한 단백질의 중요성 뱃살 줄이는 데 좋은 섬유질 근육 감소와 뱃살을 예방하는 건강한 지방의 역할 노화에 따른 근육 감소 및 지방 증가 위험을 줄이는 데 항산화제의 영향 근육량을 유지하고 뱃살을 줄이는 근력 운동 시작하는 데 도움이 되는 식사 계획 근육량 유지를 위한 단백질의 중요성 대부분 알..

새해부터 건강을 위해 또는 살을 빼기 위해 다이어트를 목표로 세우는 사람들이 많습니다. 저 또한 목표로 하는 몸무게를 위해 운동과 식이조절을 하고 있는데요. 사실 운동보다는 먹는 것 때문에 늘 고민이 되고 스트레스받을 때가 많습니다. 특히, 명절 때는 그동안 지켜왔던 의지가 와르르 무너질 가능성이 커서 다이어트를 하는 사람에겐 위기이기도 합니다. 그래서 이번 포스팅은 이왕 먹을 음식을 되도록 살이 잘 찌지 않게 섭취하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 이번 설처럼 명절에 대부분 기름진 음식을 평소보다 과식을 하게 됩니다. 이는 체중 증가로 이어지게 되죠. 명절에 친인척과 가족들이 한자리에 모여 맛있는 음식을 나줘 먹는 것은 즐겁고 큰 기쁨이지만 명절이 지나고 나면 역시나 체중이 늘어났음을 확인하게 됩니..

겨울에는 추운 날씨로 다른 계절에 비해 활동량이 현저하게 줄어들지만 이상하게도 식욕은 한껏 증가하게 됩니다. 이럴 때 다이어트로 무리하게 식이 조절을 잘못하게 되면 요요현상을 겪게 됩니다. 때문에 식욕 조절을 위해 균형감있는 식단과 포만감이 높은 음식이 필요한데요. 그래서 이번 포스팅은 포만감으로 식욕 조절이 가능하고 다이어트에 좋은 음식들을 소개해 드리겠습니다. 1. 겨울철 식탐이 늘어 나는 이유 전문가들은 겨울철 식욕이 증가하는 원인으로 2가지를 꼽고 있는데요. 먼저 추운 겨울, 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 식욕을 증가시킨다고 합니다. 신체는 외부 온도에 적응하기 위해 에너지 섭취를 조절하는데, 에너지 섭취 조절을 위해 신체가 반응하는 방법이 바로 배고픔인 것이죠. 때문에 겨울에 더 많은..

살 중에서도 뱃살을 빼는 게 가장 어렵습니다. 이유는 복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있는 내장지방 때문입니다. 그리고 이 내장지방을 방치하면 여러 가지 질환에 걸릴 위험률이 높아지죠. 그래서 식단을 비롯한 생활 습관 전체에 변화가 필요한데요. 그래서 이번 포스팅은 뱃살 빼기 어려운 이유와 빼야 하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 뱃살 빼기 어려운 이유 내장지방에서는 세포 손상을 일으키는 화학 물질이 분비되기 때문에 내장 기관과 혈관이 손상을 입습니다. 여기에 고혈압, 고 콜레스테롤, 뇌졸중, 심장병, 당뇨병, 암, 치매 등의 위험률이 높아지게 됩니다. 이렇게 뱃살 지방이 해롭다는 사실을 알면서도 잘 빠지지 않는다면 다음과 같은 이유가 있습니다. 1) 잘못된 식습관 뱃살을 늘리는 주범은 매우 다양..

요즘 날씨가 많이 추워지고 있습니다. 날씨가 추워지면 왠지 더 배고픈 느낌이 들어서 이것저것 간식을 찾게 될 때가 있는데요. 특히, 달달한 쿠키나 짭조름한 칩에 손이 가는 경우가 종종 있죠. 그래서 이번 포스팅은 겨울철 식탐이 증가하는 이유부터 건강하고 포만감에 좋은 음식들을 소개해 보겠습니다. 1. 겨울철 식탐 이유 전문가들은 "겨울철은 배고픔을 자극하고 에너지 밀도가 높은 음식 즉, 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시키는 등 생물학적 변화를 촉발시킨다"라고 합니다. 때문에 추운 날씨와 짧아진 낮 시간이 식습관에 영향을 미치는 것은 생물학적 특성이라 하는데요. 게다가 코로나 재유행과 경제난 등으로 알게 모르게 쌓인 스트레스도 과식을 부추기는 요인이 될 수 있죠. 1) 진화적인 측면과 호르몬 균형 겨울에..