겨울철 건강관리 면역력 높이는 방법

가을, 겨울에는 실내와 외부의 온도 차이가 크게 벌어지면서 면역력이 떨어집니다. 특히, 겨울에는 기온이 내려가면서 외부활동을 자제하다 보니 밀폐된 환경일수록 바이러스 전파가 쉽죠. 그래서 이번 포스팅은 따뜻하고 건강한 겨울을 보낼 수 있도록 겨울철 건강관리 면역력 높이는 방법 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

1. 겨울철 건강관리의 오해와 진실

  1) Q. 찬바람이 감기를 유발한다?

  2) Q. 감기와 독감은 치료방법이 비슷하다? 

  3) Q. 추운 날에는 집에 있는 것이 좋다?

  4) Q. 겨울철 차가운 음식은 괜찮다?

  5) Q. 술이 몸을 따뜻하게 하는 것을 돕는다?

 

2. 겨울철 건강관리 방법

  1) 실내 온도와 습도는 항상 일정하게 조절

  2) 겨울 제철 음식을 통한 영양분 섭취

  3) 꾸준한 운동

  4) 물을 조금씩 자주 섭취

  5) 탁한 실내공기 환기

 

 

 

 

1. 겨울철 건강관리의 오해와 진실

 

우리가 그동안 알고 있었던 겨울철 건강관리 방법중에 잘못 알고 있었던 부분도 있을 수 있습니다. 그래서 잘못 알려진 상식은 무엇인지 살펴보겠습니다.

 

 

1) Q. 찬바람이 감기를 유발한다?

 

Q. 찬바람이 감기를 유발한다?

 

찬바람 같은 기온이 떨어지는 것만으로는 감기에 걸리지는 않습니다. 감기의 원인은 감기 바이러스가 원인인데요. 즉 면역력이 저하되었을 때 환기가 잘 되지 않는 실내는 감기 바이러스가 더 전파되기가 쉬어지기 때문에 감기에 걸리게 되는 것입니다.

 

 

 

2) Q. 감기와 독감은 치료방법이 비슷하다?

 

Q. 감기와 독감은 치료방법이 비슷하다?

 

독감은 감기와 일부 증상이 비슷하지만 원인 바이러스가 다르며 치료방법과 합병증, 치료방법이 다른 질병입니다.

 

 

 

3) Q. 추운 날에는 집에 있는 것이 좋다?

 

 

추운 날 집에 있는 것보다 가벼운 산책이나 운동을 하는 것이 건강에 더 좋습니다. 때문에 추운 날에 몸을 움직여 주거나 짧은 시간에 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

4) Q. 겨울철 차가운 음식은 괜찮다?

 

Q. 겨울철 차가운 음식은 괜찮다?

 

얼죽아처럼 차가운 음식들을 좋아하는 사람들이 많죠. 하지만 추운 날 차가운 음식을 섭취하면 위장의 기능을 떨어트려서 복통이나 소화불량을 유발할 수 있으니 가능한 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5) Q. 술이 몸을 따뜻하게 하는 것을 돕는다?

 

Q. 술이 몸을 따뜻하게 하는 것을 돕는다?

 

술은 일시적으로 체온을 높여주지만 나중에는 오히려 체온을 떨어뜨립니다. 알코올 분해과정 초반에는 혈관이 확장되어 열을 일으키게 되는데 열을 배출하는 양이 많아지면서 결국 체온을 떨어트립니다. 또한 중추신경계가 둔해져 추위를 잘 느끼지 못하기 때문에 과도한 음주는 좋지 않습니다.

 

 

 

 

2. 겨울철 건강관리 방법

 

1) 실내 온도와 습도는 항상 일정하게 조절

 

실내 온도와 습도는 항상 일정하게 조절

 

겨울철 면역력 저하와 각종 질환이 나타나는 원인 중 하나는 실내 외 온도 차에 따른 체온 변화입니다. 급격한 온도 변화에 적응할 수 있도록 겨울철 실내의 적정한 온도 18~29℃와 습도 40~60%를 유지해야 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

2) 겨울 제철 음식을 통한 영양분 섭취

 

겨울 제철 음식을 통한 영양분 섭취

 

바쁜 일상생활을 하다 보면 필요한 영양소를 제대로 섭취하지 못할 때가 많습니다. 이로 인해 필수 영양소가 부족해지고 면역력 저하가 오게 됩니다. 때문에 음식을 통해 제대로 된 영양분을 섭취하는 것이 필요합니다.

 

필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 채소, 과일, 수산물을 통해 여러 영양소를 얻는 것이 중요하죠. 특히 겨울 제출 과일인 귤과 유자는 비타민 C가 풍부하여 피로 해소와 감기 예방에 도움을 줍니다.

 

또한 모든 영양소가 골고루 들어있는 종합비타민이나 눈이 침침 할 땐 루테인, 혈액순환에 좋은 유산균, 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D 등 사용자의 여건에 맞는 영양제를 섭취하는 것도 필요합니다.

 

 

 

3) 꾸준한 운동

 

꾸준한 운동

 

추운 겨울에는 외부활동을 줄이다 보니 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축되는 등 몸이 둔해집니다. 때문에 몸의 면역력을 유지하기 위해 짧은 시간이라도 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

가볍게 산책을 하거나 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하는 등 움직일 수 있는 생활화된 습관을 만들어 가는 것이 중요합니다. 또한, 실내에서는 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 병행할 수 있다면 면역력 유지에 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

 

4) 물을 조금씩 자주 섭취

 

물을 조금씩 자주 섭취

 

겨울이 되면 많이 상당히 건조해집니다. 그리고 활동량도 줄어들어 더운 여름과 달리 갈증을 잘 느끼지 못해 충분한 수분 섭취를 하지 못하는 경우가 많습니다. 수분 섭취가 부족하면 피부가 건조해지고, 노폐물 배설이 원활하지 않게 됩니다.

 

또한 난방으로 인해 실내가 건조해져 호흡기 점막을 마르게 하여 호흡기 질환에 걸리기 쉬워지죠. 따라서 이런 건조한 실내 환경에서는 평소에 물을 조금씩 자주 섭취하게 되면 겨울철 면역력 증진에 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

 

5) 탁한 실내공기 환기

 

탁한 실내공기 환기

 

추운 날씨로 환기하는 시간이 줄어들게 되어 실내 공기가 탁해지고 밀폐된 공간에서 각종 오염물질과 미세먼지, 바이러스 등에 노출되기 쉬워집니다. 따라서 환기를 자주 해주는 것이 면역력 유지에 도움을 줍니다.

 

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이렇게 급격한 온도차와 실내에서 생활하는 시간이 많아지면서 여러 가지 건강상의 문제를 일으킬 수 있는데요. 면역력을 높일 수 있는 이번 포스팅으로 건강한 겨울을 보낼 수 있었으면 좋겠습니다. 좀 더 건강 관련 포스팅을 확인하고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요 감사합니다.

 

 

 

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