근력 운동은 균형 잡힌 운동을 위해 중요한 구성 요소입니다. 많은 사람들이 근력 강화 운동을 운동선수나 보디빌더만을 위한 것이라고 생각하기도 합니다. 하지만 근력 운동을 통해 전반적인 건강을 개선하고자 하는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 따라서 근력 운동은 신체 기능을 향상하고 부상을 예방하며 정신 건강을 향상할 수 있는 것이죠. 그래서 이번 포스팅에서 근력 운동이 건강에 미치는 효과와 이점이 무엇이 있는지 살펴보겠습니다. 신체 기능 향상 근력 운동은 여러 가지 방법으로 신체 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 근육을 키워 균형감과 안정성을 향상해 일상적인 작업을 더 쉽게 수행할 수 있도록 합니다. 또한 근력 운동은 유연성과 운동 가동 범위를 증가시켜 부상 위험을 줄이는 데..

오늘 1월 30일부터 의료기관과 약국, 대중교통 일부 시설을 제외한 실내에서 마스크 착용 의무가 권고로 전환되면서 실내 마스크 착용 의무가 사라집니다. 이제부터 마스크 착용은 원칙적으로 자율에 맡겨지게 되었는데요. 지난해 5월 실외 마스크 착용 의무 해제에 이어 실내 마스크 착용 의무도 해제되면서 지난 2020년 10월 코로나19 방역조치로 도입된 정부 차원의 마스크 착용 의무는 27개월여 만에 일부 시설을 제외하고 사라지게 되었습니다. 그래서 이번 포스팅에서 실내마스크 의무 해제가 아닌 권고로 전환되어 주의할 점이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 마스크 의무에서 권고로 전환, 주의 필요 중국 등 해외에서의 확산세, 신규 변이 유입 등 위험 요소가 아직 남아있기는 하지만 코로나19 겨울철 재유행이 정점을 ..

한국인에게 가장 부족한 영양소는 무엇인가요? 연구에 따르면, "비타민 D"는 한국 남성의 87%, 여성의 93%가 부족한 영양분으로 가장 부족한 것으로 조사되었습니다. 영양제를 한 가지만 복용해야 한다면 비타민 D를 먹겠다는 의사도 있을 정도로 중요하면서 부족한 영양소입니다. 겨울철에는 야외 활동이 줄어들면서, 햇볕을 통해 생성할 수 있는 비타민 D의 양이 부족지고 있습니다. 최근 임상시험 결과 비타민D 혈중 농도가 높은 사람은 코로나19에 걸릴 확률이 낮고 사망 위험도 낮은 것으로 나타났죠. 이에 따라 비타민D의 구체적인 역할, 건강에 중요한 이유, 섭취할 수 있는 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 칼슘 흡수 돕고, 건강한 뼈에 좋은 비타민 D 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와, 뼈를 튼튼하게 유지하..

정신 건강은 복잡하고 다면적인 문제이며 유전, 환경 및 생활 방식을 포함하여 정신 건강에 기여할 수 있는 많은 요인이 있습니다. 그러나 영양은 정신 건강에 중요한 역할을 하며 비타민과 미네랄은 뇌와 신경계의 적절한 기능에 필수적입니다. 그래서 본 게시물은 비타민과 미네랄을 통해 기분 개선과 스트레스를 줄이며 정신 건강 장애를 예방하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다. 비타민 B 복합제 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12를 포함하는 비타민 B는 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 이것은 뇌와 신경계의 신진대사에 필수적이며 뇌에서 신호를 전달하는 화학 물질인 신경 전달 물질의 생성에 관여합니다. 만약 비타민 B가 결핍하게 되면 우울증, 불안 및 인지 저하를 포함한 다양한 ..

아몬드, 호두 등 견과류를 골고루 섞어 간식으로 먹으면 몸무게와 혈압을 떨어뜨리고 정신건강과 심혈관 건강에 좋다는 새로운 연구 결과가 나왔어요. 그래서 이번 포스팅에 견과류에 대한 내용으로 소개해 드립니다. 미국 킬리포니아 대학의 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 연구팀은 저칼로리 체중 감량 다이어트 프로그램 (12주)에 참여한 성인 95명을 대상으로 과체중과 비만에 대한 연구 조사를 했는데요. 간식으로, 56명의 참가자들은 혼합 견과류를 먹었고 39명의 사람들은 프레첼을 먹게 했죠. 혼합 견과류로는 아몬드, 브라질너트, 캐슈너트, 헤이즐넛, 마카다미아, 피칸, 잣, 피스타치오, 호두 등을 골고루 섞어 제공했다고 합니다. 그리고 다이어트 프로그램이 끝난 후에도, 연구원들은 참가자들에게 동일한 저칼로리 식단을..

맥북 프로 13 구매 가이드에 이어 애플 맥북 프로 14, 2023 모델 구매 가이드를 소개합니다. 대부분이 알고 있듯이, 애플의 맥 제품은 다양한 모델로 출시되기 때문에 성능과 가격 측면에서 고려해야 할 많은 요소들이 있습니다. 무엇보다 구매 목적과 예산에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 이번 포스팅을 통해 제품 사양, 성능, 가격을 알아보고 제품 선택하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 1. 맥북 프로 14? 2023년 1월에 출시된 M2 Pro 또는 M2 Max 칩셋이 탑재된 맥북 프로 14는 애플의 최고 노트북 중 하나입니다. 그리고 맥북 프로 14와 16의 사양에는 일부 모델을 제외한 뚜렷한 차이가 없을 정도로 제품 구성이 거의 동일합니다. 즉 Max 모델만 성능 차이는 있지만 이외의 맥북..

근로소득이 있는 대상이라면 예외 없이 13월의 월급이라 불리는 연말정산을 신청하는 시즌입니다. 더군다나 지난 1월 15일부터 연말정산 간소화서비스가 오픈했으니 이제 신청하면 될 텐데요. 그래서 이번 포스팅은 연말정산 간소화서비스 신청방법에 대해 궁금하신 부분을 정리해서 알려드리겠습니다. 1. 연말정산 간소화서비스 신청방법 ① 국세청 홈페이지(홈택스)에 접속해주세요. 원래라면 홈페이지의 메인 화면이 나타나지만 간소화 서비스가 오픈된 현재는 아래의 화면이 나타난 것을 볼 수 있습니다. 그리고 왼쪽에 위치한 연말정산 간소화 바로가기를 클릭합니다. ② 로그인 창이 뜰텐데요. 이 중에서 편한 방법으로 본인의 개인정보를 입력 후 로그인해서 진행해 주세요. ③ 이렇게 귀속 연도를 2022년 선택 후 1월부터 12월 ..

낮잠을 잘자면 건강한 낮잠이지만 반대로 안 좋은 낮잠도 있습니다. 만약 전날 밤늦게까지 일했거나, 밤에 잠을 잘 못 잤다면, 다음날 피곤 때문에 쉽게 낮잠을 잘 수 있습니다. 그리고 7시간에서 8시간 동안 숙면을 취하고도 종종 낮잠을 잘 수도 있습니다. 그러나 낮잠이 몇 번이 아니라, 일상화될 정도로 습관처럼 자주 일어나는 일이라면, 얼마나 자야 할까요? 이번 포스팅은 건강한 낮잠, 안 좋은 낮잠에 대해 알아보겠습니다. 낮잠을 자면 뭐가 좋을까? 낮잠은 집중력을 향상하는 동시에 건강에도 좋습니다. 또한 낮에 책상에 잠깐 엎드려 자는 것도 분명 효과가 있죠. 오히려 전혀 자지 않는 것보다 고개를 숙이고 몇 분 낮잠을 자면 더 생산적이고 창의적인 능력을 발휘할 수 있습니다. 또한 하버드대의 의학자 디미트리오..

열심히 운동하는데 근육 손실이 오는 습관들이 있다는 말 들은 적 있으시나요? 건강한 습관을 기르는 것은 건강을 유지하는데 있어서 너무나 중요합니다. 그리고 근육량 유지와 근육 형성도 예외는 아닌데요. 근육량을 늘리고 유지하기 위해서는 무엇보다 근육 손실을 줄일 수 있는 나쁜 습관을 피하는 것이 중요합니다. 그래서 본 게시물을 통해 운동하는데 근육 손실 오는 습관들이 무엇이 있는지 알아보는 시간이 되었으면 합니다. 1. 칼로리를 충분히 섭취하지 않는다 열심히 운동을 하면서 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 근육량은 감소합니다. 왜냐하면 음식은 근육을 위한 연료 역할을 하기 때문입니다. 그래서 우리 몸이 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다면, 우리의 몸은 연료 없이 움직이는 것을 의미하는 것과 같죠. 만약 운동을..

애플의 맥 제품은 다양한 모델로 출시되기 때문에 성능과 가격 측면에서 고려해야 할 요소가 많습니다. 무엇보다 구매 목적과 예산에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 그래서 맥북 프로 모델에 대해 궁금한 점이 있으면 본 게시물의 맥북프로 13, M2 2022 모델 구매 가이드에서 제품 사양, 성능, 가격 및 용도를 소개해 드리겠습니다. 1. 맥북 프로 13? 맥북 프로 13은 M2 칩이 장착되어 있으며 2022년 6월에 출시되었습니다. 이 모델에는 10 코어 GPU와 256GB 또는 512GB SSD가 표준으로 구성되어 있습니다. '맥북 프로"라는 용어는 에어 사용자(휴대성에 중점을 둔 사용자) 보다 더 많은 요구를 가진 사용자를 위해 설계된 맥을 말합니다. 하지만 맥북 에어 M2와 맥북 프로 13의 M2 칩..